Диетата с 6 венчелистчета идва от Швеция. Автор на оригиналния метод за отслабване е Анна Йохансон, известен диетолог. Именно тя разработи основните принципи на храненето, с които можете да се отървете от наднорменото тегло без вреда за вашето здраве. Този метод е известен още като „диета с лайка“ или „диета с цветя“, поради факта, че се основава на мономеню, предназначено за шест дни. Самата Анна Йохансон изобрази хранителния план под формата на красиво цвете, като на всяко от листенцата му посочи името на храните, разрешени за консумация в определения ден.
Правила на диетата с 6 венчелистчета
Същността на диетата с 6 венчелистчета е изключително проста. Състои се от комплекс от шест еднодневни монодиети. Всеки ден трябва да се консумират само посочените храни. Комплексът води до редуване на протеинови с въглехидратни дни, което води до ускоряване на метаболизма, изгаряне на натрупаните мазнини и загуба на тегло. По време на диетата с 6 листенца се препоръчва да се пие негазирана вода, поне 1,5 литра, чай (билков, зелен, черен), отвари и тинктури от горски плодове, но без добавена захар. Водата трябва да се пие на малки глътки 30 минути преди и час след хранене. Не се препоръчва да пиете храна с вода.
Основното правило на метода на 6-те венчелистчета за отслабване е да не пренареждате дните на венчелистчетата по свое усмотрение, а да ги следвате точно както е посочено в хранителния план.
Правила на диетата с 6 венчелистчета:
- 1 ден – риба. Менюто позволява консумация само на риба (сурова, варена, печена, на пара). Рибата е призната за най-смилаемия протеин. Обогатява организма с полезна Омега-3 киселина.
- Ден 2 – зеленчуков. Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени, печени или варени.
- Ден 3 – пиле. Трябва да ядете само пиле, но без кожата. Пилешкият бульон е разрешен.
- Ден 4 – зърнени култури. Консумират се каши, сварени на вода (овесени ядки, ориз, елда).
- Ден 5 – извара. В менюто са разрешени нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти (извара, натурално кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко).
- Ден 6 – плодов. Трябва да ядете само плодове и плодове. Можете да ги смесите в плодова салата. Вместо лека закуска можете да изпиете чаша прясно изцеден плодов сок или плодова напитка.
Диетолозите препоръчват да направите ден 7 ден на гладно. За да консолидирате резултатите от загубата на тегло, трябва да пиете само пречистена вода през целия ден.
За да консолидирате резултатите от загубата на тегло при напускане, трябва да изключите от менюто:
- Пресни сладкиши, брашно и хлебни изделия от пшеница;
- Десерти и сладкиши;
- Консерви и пушени храни;
- Колбаси;
- Масло, какао;
- Газирани и алкохолни напитки.
Противопоказания за диетата с 6 венчелистчета:
- Бременност и кърмене;
- Заболявания на черния дроб, бъбреците, панкреаса;
- Заболявания на стомашно-чревния тракт;
- анемия;
- Треска;
- захарен диабет;
- Всяко заболяване в периода на обостряне.
Съвети и трикове
Съвети и препоръки за диетата с 6 венчелистчета:
- На първо място, трябва внимателно да се подготвите за спазване на диетична диета. За да направите това, си струва да създадете цялостно меню за 6 дни, в зависимост от разрешените продукти. По-добре е да използвате прости рецепти и да изберете изключително пресни продукти, които не съдържат консерванти.
- Препоръчват се малки хранения, приблизително 5-6 пъти на ден. Не трябва да ядете строго според часовника; по-добре е да ядете при най-малкото чувство на глад.
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
- Порциите трябва да са малки.
- През деня трябва да пиете пречистена вода, билкови отвари, чай (зелен, черен, билков) без захар.
- За да консолидирате резултатите от отслабването, имате нужда от правилния изход. Не трябва веднага да консумирате забранени храни в менюто, а да приучите тялото си към правилното хранене. Изходът трябва да бъде разпределен за няколко дни или още по-добре за седмица. Диетата трябва да се състои от всички разрешени храни, като се използва методът за отслабване с 6 венчелистчета и периодично да се редува протеиновото меню с въглехидратното меню.
Колко дълго можете да следвате диета?
Методът за отслабване с 6 венчелистчета ви помага да се отървете от 5-7 килограма наднормено тегло. Това е идеална програма за спешно отслабване. Пълните хора обаче не трябва да се увличат по него. Колко дълго можете да останете на диетата с 6 венчелистчета? Самият диетичен метод е предназначен за 6 дни. Ден 7, според правилата, трябва да бъде ден на гладно - пийте само вода. За да поддържате нормалното си тегло, се препоръчва да следвате метода на 6-те венчелистчета на всеки шест месеца.
Ако сте напълно доволни от принципа на хранене от 6 венчелистчета, но резултатът от отслабването все още не е задоволителен, тогава можете да повторите диетата, но не по-рано от 2 седмици след края на предишната. За да консолидирате резултата, си струва периодично да редувате дните на хранене изключително с протеини и само с въглехидратни храни. Максимален ефект може да се постигне с повишена физическа активност. Не трябва да използвате асансьора, да спортувате, да правите упражнения или да правите дълги разходки на чист въздух.
Меню за всеки ден
Понеделник – рибен ден
- Две рибни котлети на пара;
- Стек от сьомга на скара;
- Рибни топчета;
- Печен шаран.
Вторник е зеленчуков ден
- Салата от краставици, домати, чушки;
- Зеленчукова яхния;
- Винегрет;
- Гриловани зеленчуци.
Сряда – ден за пиле
- Варени пилешки гърди;
- Пилешки котлети на пара;
- Бульон с парче пилешко филе;
- Пилешки кюфтета.
Четвъртък – житен ден
- Овесени ядки с вода;
- Оризова каша;
- елда;
- Овесена каша "5 зърна".
Петък е ден за извара
- Извара, подправена с натурално кисело мляко;
- Сирники;
- Кефир;
- Гювеч от извара.
Събота е плодов ден
- Бери сок;
- Плодова салата;
- Прясно изцеден сок (праскова, ананас, портокал на вкус);
- Портокал, киви, грейпфрут.
Седмият ден е ден на гладно, препоръчва се да се пие само пречистена вода без газ, най-малко 2 литра. Това е правилният изход от диетата с 6 венчелистчета, който ще ви помогне да консолидирате резултатите от загубата на тегло.
Рецепти за диетичното меню
Рецепти за диета 6 венчелистчета.
Рибни котлети
съставки:
- Филе от толстолоб;
- Растително масло;
- сол.
Отстранете костите от филето, изплакнете и смелете с помощта на месомелачка. Охладете каймата в хладилник (20 минути). След това добавете сол към каймата, разбъркайте добре, оформете котлети и ги запържете в загрято растително масло до златисто кафяво от двете страни.
Поглезете се с деликатни рибни котлети в рибния ден от диетата с 6 листенца.
Винегрет
съставки:
- Цвекло;
- картофи;
- Морков;
- лук;
- Кисело зеле;
- Краставици (осолени или мариновани на вкус);
- сол;
- Растително масло.
Сварете цвеклото, морковите и картофите, обелете ги и нарежете на кубчета. Нарежете краставиците на кубчета. Смесете всички зеленчуци в съд, добавете кисело зеле, 2 супени лъжици растително масло и сол на вкус.
Винегретът разнообразява диетата, ако следвате диета от 6 листенца на зеленчуков ден.
Пилешки кюфтета
съставки:
- Пилешко филе;
- яйце;
- сол;
- Суха канела;
- Сладък пипер на прах.
Пригответе мляно пилешко филе (смелете го в месомелачка). Добавете яйце, сол, канела, черен пипер към каймата, разбъркайте добре. От каймата оформяме малки топчета. За да не залепне каймата по ръцете ви, периодично я намокряйте с вода. Гответе в двоен котел за 30 минути.
Препоръчително е да включите кюфтета в диетата си с пилешки ден на диетата с 6 листенца.
овесени ядки
съставки:
- овесени ядки;
- вода.
Изсипете вода в тенджера, оставете да заври, добавете овесени ядки. Гответе на среден огън до омекване (10-20 минути), като разбърквате от време на време. Оставете да престои 5 минути.
Овесената каша е много здравословно ястие, което помага за подобряване на храносмилането и прочистване на червата. Ако сте на диетата с 6 листенца, трябва да включите овесени ядки в менюто си със зърнени храни за закуска.
Сирники
съставки:
- Извара;
- сол;
- яйце;
- масло.
Добавете едно яйце и щипка сол към изварата, разбъркайте до гладкост. Оформяне на котлети. За да предотвратите залепването на тестото по ръцете, навлажнете ги с вода. Запържете в загрят тиган с разтопено масло от двете страни до златисто кафяво.
Включете вкусни чийзкейкове за закуска в дневното меню с извара на диетата с 6 листенца.
Сок от горски плодове
съставки:
- боровинки;
- Червено френско грозде;
- лед;
- вода;
- захар;
- Мента.
Разредете захарта в топла вода и охладете. Поставете плодовете в топъл сироп и оставете за 3 часа. Преди сервиране добавете кубчета лед към напитката и украсете с листа от мента.
Сокът от горски плодове е тонизираща напитка, която може да бъде включена в плодовото меню за диета 6 венчелистчета.
Колко можете да отслабнете?
„Колко можете да отслабнете с диетата с 6 венчелистчета?“ - този въпрос интересува всеки, който мечтае да се отърве от наднорменото тегло. Според прегледите на диетата с 6 венчелистчета всъщност можете да отслабнете с 0,6-0,9 кг на ден. Така за една седмица можете да загубите 5-7 излишни килограма.
Ежедневното използване на еднокомпонентни продукти в менюто напомня разделно хранене. Въглехидратите и протеините не се смесват помежду си, поради което натрупаните мазнини се разграждат. Монотонната диета принуждава тялото да „чака“ пристигането на нови продукти, като по този начин насърчава използването на съществуващите мастни резерви. Редуването на дни на консумация на продукти с една съставка влияе на метаболизма, който няма време да свикне с постоянно променящото се меню и следователно изключва енергоспестяващия режим.
Обикновено диетата се понася лесно и премахва лошото здраве, чувството на слабост и глада. Препоръчително е да следвате диетата с 6 венчелистчета отново не по-рано от 2 седмици след края на предишния курс за отслабване.
Кое е по-добро - диетата с 6 листенца или любимата ви?
И двата метода за отслабване имат своите предимства и характеристики. Те са сходни по своите принципи: ежедневно редуване на разрешените храни в менюто, както и продължителност от 6 дни.
Когато сте на любимата диета, трябва да консумирате само течности (вода, бульони, плодови напитки) в продължение на 3 дни. Водните дни се редуват със зеленчукови, плодови и протеинови. Не всеки може да издържи на такива строги ограничения. Освен това дните за пиене на гладно могат да причинят увреждане на стомашно-чревния тракт. В този случай трябва да вземете предвид дневното съдържание на калории в диетата си и да не ядете храна след 18:00 часа. За 6 дни можете да свалите 8-10 кг.
Диетата с 6 венчелистчета премахва гладуването. Можете да ядете дори късно вечерта, но е препоръчително последното хранене да е не по-късно от 2 часа преди лягане. Менюто за всеки ден се различава в набора от допустими продукти. Диетата е разнообразна, включваща всички необходими на организма продукти, включително ферментирало мляко. Размерът на порцията не е ограничен и не е необходимо да се изчислява дневното съдържание на калории. За 6 дни можете да свалите 5-7 кг.
По този начин любимата диета е по-строга от 6 венчелистчета, но резултатите са по-ефективни. Изборът на метод за отслабване трябва да се извършва индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на вашето тяло и личните хранителни предпочитания.